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快速打造马甲线、人鱼线:5个负重练习让你的腹肌野蛮生长

来源:      2019/3/29 9:21:57      点击:

一、哑铃风车


动作要领:


1.抬头挺胸站立,双脚略宽于臀宽,膝盖微屈,将一个哑铃握在胸前。

2.伸直双臂,向左转动躯干,右手指尖触碰地板,半蹲。

3.保持上半身姿势不变,半蹲起身,回到初始位置,换侧重复上述动作。

二、单边哑铃爬升


动作要领:


1.双手握住哑铃,侧向右侧站立,左脚尖点地,收起右臂,左手举起哑铃。

2.抬起左膝尽量靠近胸部,同时收起左臂,右手举起哑铃。

三、弓步蹲拉


动作要领:


1.双手握住哑铃,俯身扭腰,右臂伸向地面,左肘弯曲,胳膊张开呈“弓箭”状。

2.反向扭腰,左臂伸向地面,右肘弯曲,胳膊张开呈“弓箭”状。

四、直臂爬升


动作要领:


1.双手握住哑铃,伸直手臂仰卧于地板上,保持头部和颈部不接触地面,收腹抬起右肩胛骨。

2.缓慢下放右肩胛骨,同时收腹将左肩胛骨向上送出。

五、单臂仰卧起坐


动作要领:


1.左臂垂直举起哑铃,仰卧于地板上,将右腿伸直并弯曲左膝,收紧腹部,左臂向上举起完成一个仰卧起坐。

2.换为右臂持哑铃,重复上述动作。

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