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健身肌肉不增长,你可能犯了这6个错误

来源:      2017/5/18 17:40:24      点击:

健身房的大多数朋友都说照着网上视频或者手机APP来制定健身计划,或者锻炼某个部位,但是不寻其本源,不管它动作对否。这样的锻炼效果收效甚微,并且还有锻炼受伤的风险。小熊猫今天来总结一下,健身房锻炼中遇到的一些问题,有问题避之,无则加勉。

错误一:尽量不要使用超过自己能力的重量(没有金刚钻别揽瓷器活)

举铁锻炼大家都不陌生,很多人会说,用大重量去冲,这样肌肉才会涨的更快,咱们先不评判这句话的对与错,我想反问一句,你大重量冲,你冲上去了吗?是不是还要受伤的风险?所以量力而行很重要。不要盲目的听从别人,自己要是一个人健身,不要受伤,循规蹈矩很重要。安全健身,文明健身!


错误二: 一成不变使用相同重量长

和错误一相比,如果一味的使用相同的重量去锻炼,你的肌肉得不到很好的刺激,也不会很好的生长。所以,小熊猫建议,你们还是找个好基友或者女朋友一起去健身,有个人保护,大重量也不会受伤。肌肉纤维的撕裂,蛋白质补给,肌肉才会很好的增长。

错误三: 一周七天,七天都在健身房,不休息(肌肉说“你想累死我啊”)

长肌肉间隔需要休息48小时,健身休息很重要,天天去健身房也不是什么好事,休息不够,肌肉也不会增长,锻炼的效果也会降低,物极必反。

错误四: 注意力没在健身上,而是在妹子腿上,胸上!

花了钱办了卡,去健身房看妹子的人不在少数,永远看不到他们在锻炼,不是玩手机就是拍照,就是在拍照摆动作。其实每天花一个小时健身,剩下的时间,你可以做些你想做的事情。请把注意力放在该放的地方。

错误五: 无健身计划或者健身计划目标太容易实现

统筹规划,健身要给自己订立一个目标,一个目标别太小,例如:完成10个俯卧撑,完成10个深蹲。你可以稍微把目标设定高一点,把“个”换成“组”。挑战自我,突破自我。

错误六:NO营养,NO肌肉

营养这块问题,我觉得应该放在最前面,所谓“三分练七分吃”,营养这块不好好补充,再厉害的人肌肉增长也是缓慢的。这是我健身的营养餐,大家可以相互交流下,吃自己做还是放心点。

我自己的增肌食谱:80公斤男士(下次把照片补上)

1.早餐:2个水煮蛋、1个烧饼加鸡蛋加肠、1碗豆腐脑、1碗玉米粥(在学校吃的)

2.上午加餐:坚果6合一(网上买的)

3.中午正餐:建议少油:2量米饭或者糙米、学校的炒菜(任意选2个少油的)1根香蕉

4.训练前:1根香蕉、BCAA一勺或者锻炼的时候吃

5.训练后:蛋白粉1勺和240ml的牛奶混合服用,水煮鸡胸肉。

沧州辰东体育用品有限责任公司销售定做各种健身器材,电话:15383977996