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健身房健身提升身体素质要懂的健身常识

来源:      2019/4/13 9:16:15      点击:

我们健身是为了改善我们的身体素质,而好的身体也是我们健康生活的基础,去健身房健身虽然能让我们身体素质变好,但也有一些需要注意的常识,没有注意好健身常识是很影响到健身的。

  1.没树立好的心态
  健身房健身通常要一定时间才能看到效果,如果想一天瘦10斤,马上就能练出人鱼马甲线的自然是不可能做到的。
  2.健身计划制定不完善
  健身计划的制定应该详细一些,不仅要包括相应的体能训练还应该做好力量训练,另外还需安排好相应的练习时间和练习频率,当然也不能忽略饮食搭配这块,适合的搭配的营养能给健身更好的能量补给。

  根据个人体型不同,健身的计划也不同,增肌人群的健身计划和减脂人群的健身计划是不一样的,所以不能完全照搬别家的健身计划,适当加些符合自己实际情况的会更好。

3.动作要领没掌握好
  健身力量有氧都是很重要的,有氧训练训练时间长,多是对减脂人群的,而力量训练多作为塑形的之用,做相应的动作练习的时候也应该避免一些错误的方式。
  有氧训练:有氧不能过量,过度会对身体造成伤害,当然要减脂保持相应的练习强度也是必须的,一般练习超过45分钟燃脂效果才会出现,真正想减体脂的控制在这个时间是比较合适的。
  力量训练:力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键,我们练习需长期坚持才会比较有效果,力量训练项目多样,练习起来要适当做好相应的热身,避免一开始就选择自己无法承受的训练强度,循序渐进练习才是正道。
  4.合理安排健身时间
  健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的,建议将力量训练的时间安排多一些,有氧占30%就足够了,每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔,新手开始的时候一周3次就足够了,当训练强度适应了,也可适当增加一些训练天数。
  5.注意记录好自己的健身成果
  对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处,就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段,体重增加减少,训练的量是否充足,训练周期多久都一目了然。
 6.穿戴好相应的健身衣物和护具
  健身装备穿好,健身过程可减小运动受伤的风险,护具更是能针对性的保护目标肌肉群,让锻炼过程变得更舒适,这样健身心情也会变得更好。
  7.相应的补水和能量补充
  做好补水也是运动过程不可缺少的,充足的水分能让你的身体代谢和消化都变得更好,饮食搭配是其中的关键环节,合理搭配相应的营养,你的锻炼损耗也能更快补充,增肌减脂的目标实现起来也更容易。
  当然还有不能进行超负荷训练,锻炼适当变换自己的运动练习方式,先练大肌肉群再练小肌肉群等等的健身常识,了解好相应的健身目标,健身计划都会制定的更完善,这样对健身项目的选择也会有一个更清晰的认识,更能结合自身实际情况更好的去健身,营养搭配和饮食配比都会变得更合理,这样你身体素质也会因为健身变得更好。
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