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女生去健身房健身流程

来源:      2018/2/9 14:31:55      点击:

女生健身房锻炼流程-女生健身房锻炼顺序

  女孩们去到健身房要怎么做呢?有什么要诀吗?先做什么后做什么?

  这些都需要我们头脑里有一个很清晰的过程,然后才让我们更有效的进行锻炼

  首先:一次健身训练的时间差不多在60-90分钟左右

  然后这段时间内主要包含了三大方面:热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解

 一、热身:10-15分钟(有氧热身+启动关节+动态伸展)

  1、以有氧运动提升血液循环

  主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备!

  它可以是5~10分钟的低强度有氧练习,比如快走,慢跑,单车骑行,各种有氧设备上的练习,或者是一些强度不大的循环练习等。只要活动到身体微微出汗即可

2、启动关节

  还要考虑启动关节的活动度、稳定度与旋转能力,特别是脊椎、肩关节、髋关节,这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环,还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒,让它们可以充分发挥功能。

  3“练什么热什么”。

  比如我今天练习的主要是上肢的胸部肌群,训练动作里有大量的“推类动作”,那么我需要热身肩袖肌群,活动盂肱关节、腕关节,做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习,然后做2~3组轻重量的热身组,然后开始正式训练。

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