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新手必须了解的10个健身常识

来源:      2019/3/17 15:23:51      点击:
1.

如何快速熟练健身动作?

训练在一组动作开始前就已经开始了。在脑中想象这组动作该如何完成,回想每一个要点:杠铃在手中和背上是什么感受,你的起始动作是怎样的,移动杠铃的感受是怎样的等等。最初的时候,会不那么容易记住每一个点。但这个技巧逐渐的会变熟练。直到当你碰倒杠铃,所有的技巧和要点都在脑中浮现。

2.

怎样选择适合自己的有氧运动?

有氧运动的种类很多,常见的有跑步、动感单车、椭圆机、划船(这里指的是在划船机上)、游泳、有氧操等。从健身或减脂的效果来讲,这些方式大同小异,但在关节冲击、场地设施要求等方面存在差异。从关节冲击程度来说,从大到小分别是(相同强度下):跑步>有氧操>动感单车>划船=椭圆机>游泳。

3.

睾酮有什么用?

睾酮的最重要的功能是保持肌肉质量,促进肌肉生长和骨密度,提升体能。睾酮没有能量,不直接参与肌肉合成,它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时,身体就收到信号:嘿,要赶快合成肌肉了。

4.

坚持健身能减缓衰老吗?

长期坚持有氧运动的人,身体摄入氧气的含量比普通人要多20%左右的,这样的氧气量等同于,让人减去了10岁左右的身理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量,提高肌肉在人体内的含量比例。也可以增加骨骼的密度。还可以减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度

5.

蛋白粉应该怎么补充?

很多新手在购买蛋白粉之后往往不知道怎么喝,其实,如若购 买的是乳清蛋白,则可以在训练后马上服用30g左右,切记用凉水或温偏凉的水冲服。

6.

力竭是什么?

力竭可以给肌肉带来深度刺激,有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗(肌肥大的三大机制之二),同时提升你的体内合成激素。对于单一一次训练,建议不要太早出现力竭 ,尽量把它安排在训练更后面的位置(那么对整体训练量的影响就越小);每个训练动作的力竭次数最多只出现1组;使用重量越重的复合动作出现的力竭次数要尽量少一些。

7.

遇到健身瓶颈期怎么办?

瓶颈期说到底就是到达了训练增长和消耗的一个平衡,打破平衡的方法就是重新开始虐你的身体,让它感受到新的压力。一般可以加大训练强度,改变训练方法,训练节奏,调整饮食等等。

8.

空腹运动到底好不好?

建议大家最好还是不要空腹运动。或者可以空腹做一些强度不太高的运动,运动强度保持在中等或者中等强度以下,同时时间也不要太长,中等强度运动最好控制在30分钟以内。

9.

生病时还要不要坚持健身?

一般根据自己的身体状况和感受来绝对是否适合运动,身体打击疾病的黄金时段在前3、4天,建议还是休息5天后再开始运动比较好。

10.

健身训练后肌肉不疼痛就无增长吗?

训练后肌肉没有疼痛的感觉也是会增长的。因为训练时施加在肌肉纤维上的外力会使肌肉纤维变得更强壮更有力来应对这种外界的刺激。

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